カロリーや糖質を抑えて満足感たっぷりのコワザ


お腹がいっぱいにならないんですよね

栄養バランスと、五味が整っていれば、ヘルシーなチープな組み合わせでも、
満足感や満腹感が持てます。
辛味、甘味、酸味、苦味、鹹味(塩辛さ)が揃うだけで満足感がぐんと向上します


・七彩どんぶり
(錦糸卵・小松菜の胡麻和え・もやしナムル・しいたけの甘煮・蒸し鶏の白味噌和え・
カニカマ・梅干し)
・黒豆の煮豆
・ナス・トマト・オクラ・ツナのにんにく炒め
・すだちの吸い物
丼ものは、それぞれの具をそれぞれ違う味、歯ごたえにします


デザートに、かぼちゃチーズプリン


鶏肉(良質でローカロリーのタンパク質・鉄分・抗酸化作用・コレステロール低下作用)
ゴマ(カルシウム・鉄分・ビタミンE)
もやし(ビタミンC・B2・代謝アップ・免疫力・肝臓強化・疲労回復)
カニカマ(良質なタンパク質・鉄分・ミネラル・ビタミンEアンチエイジング)
黒豆(ビタミンB1・アントシアニン・サポニン・消化器系、髪、皮膚まで潤し)
スダチ(ビタミンCで疲労回復、免疫力アップ・カリウムで体内の塩分排出)
かぼちゃ(ビタミンE・A・食物繊維・アンチエイジング・冷え予防・免疫力)
