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バランスダイエット

今日の朝食は、全粒粉ソフトフランスパンの、サンドウィッチです
CA3A0211.jpg

一日中、お腹が落ち着き、
たくさん食べずに済む
方法は、
朝食で、しっかりバランスよく、
・炭水化物
・野菜
・肉・魚・卵から1品
・くだもの
を、少量ずつでもいいので、採れるように工夫することです

私のはまっている「ビリー隊長ズンバビリー隊長」のダイエットメニューは、
3食+間食2食(1日に5食)すべて、全バランスを摂取することに
より、「体が食べたがること」「無性にお腹がすくこと」を
抑えるしくみになっていました


つまり、肉やご飯を我慢して、くだものをたっぷり食べるより、
ハムと野菜を入れたサンドウィッチを適量食べる方が、
効率よく栄養を燃焼させ、体に無駄な栄養分が蓄積させる、
ということは防がれるのです。

例えば、ダイエット中に「やけにポテチが食べたくなる
というのは、炭水化物・塩分・油分の摂取が足らなくて、
体が健康に動くために、栄養の偏りがあるのかもしれません。

全粒粉(ぜんりゅうふん)の魅力
 小麦の表皮、胚芽、胚乳をすべて粉にしたもの。
 胚乳だけを用いる通常の小麦粉と比べ栄養価が高く、
 食物繊維、鉄分は薄力粉の3倍。
 炭水化物・糖質を分解し、エネルギーに代えるビタミンB1の含有量も高い。
 若返りのビタミン、天然ビタミンEも

 
小麦粉使用時には、全粒粉を混ぜて、知らず知らず健康に

IMG_3038.jpg
全粒粉ソフトフランスのお気に入りレシピはこちら

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テーマ : ダイエット・美容・健康   ジャンル : ヘルス・ダイエット

ジムとズンバ



私は、2008年の頭くらいからジムに通っとりますパンチ
続いています。

腰痛や、肩こりや、マイナートラブルのない体になるため、
筋トレ、自分を鍛えて、気分転換、運動ってほんまに最高ぴかぴか(新しい)
他にはない、爽快感、気持ちもすっきりします。

ゆうても3日に1回くらいですが、体脂肪率は7パーくらい
下がりました。どんだけ脂肪だったんやという・・・

おかげで、疲れにくく、太りにくく、動きも軽く、
気持ちのいい毎日です走る人

幼少のころは、本当に運動オンチ(今もこの言葉使うんかなあせあせ(飛び散る汗))で、
かけっこは一番後ろで先生が一緒に走ってくれてた写真ばかりやし、
ドッジボールは逃げ専やったし・・・

中学で、一念復帰、速く走ってみたいの一心で、陸上部へ。

走るって気持ちいい~目がハートはまっちゃいました。
それからは、クラス対抗のリレーでまさかのゴボウ抜きとか
できるようになっちゃったりして目がハート


私はばあちゃんになっても、筋肉のある、身軽な動きで
走ったり歩いたり、しゃんとして生きたいなぁと思っています芽

そうして、2009年春に出会ったのはこれラテン燃焼系ズンバ

DVDまで買って、楽しく燃えています~1時間、楽しく踊って1000kcalです





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おこさラまんち
ほわほわ薬膳「お料理教室 てとて」

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プロフィール

お料理教室てとて

Author:お料理教室てとて
【タイトルの由来】
毎日の家族の食卓が、心身ともに
元気いっぱいになるものであるように。

魔法使いが、湯気をほわほわ~と上げながら、
体質や症状に合った、
効果抜群の特製「お子様ランチ」を作るように・・・
・・娘は「おこさラまンチ」とよく言い間違えていました。

・カラーコーディネーター2級
・サービス接遇実務検定2級
・薬膳アドバイザー講座修了

・香川レタス料理コンテスト 2010優秀賞
『レタスでもちもちういろう』

・東京電力 快適キッチンコンテスト 2010入賞

・cookpad「専門家厳選レシピ」に
『とうふとおからのもっちもちナゲット』
 掲載 2012.12.20

・TBS「花のズボラ飯」ドラマ内で、
『簡単漬け焼き手羽元ローストチキン』
 レシピ実演紹介 2012.12.25
   DVD発売 2013.03.20

・毎日放送「パテナの神様!」
『美食ブロガー』として情報提供参加
 2013.04.放送

・SUNTORYサントリー
「今夜はコレで!
 晩ごはんレシピ検索『イケダン』」
『とうふとおからのもっちもちナゲット』
 レシピ掲載 2013.05

・トータルフードコーディネーター資格
取得 2013.09

・NHK松山「おひるのたまご」番組にて、
『サーモンのナスロールチーズ焼き』
 レシピ紹介 2014.01.放送

・KBN「いきいきワイド」にて、
「お料理教室てとて」1・2月の教室、
 方針、雰囲気など2014.02.21 放送

・FM76.1「Weekdayみっくす」にて、
「お料理教室てとて」のご紹介
        2014.02.28 生放送

・KBN「これカラ」番組内にて、
【ほわほわ薬膳「てとて」のレシピ】
レギュラー放送開始 2014.04.03~

・Ustream「微糖でよろしく」番組にて、
「お料理教室てとて」光景放送
キャスターさんの熱い実演 2014.06.13

・Ustream「微糖でよろしく」番組にて、
「お料理教室てとて」居酒屋ver.光景放送
キャスターさんの熱い実演 2014.07.11

・【ほわほわ薬膳「てとて」のレシピ】
「これカラ」番組内にて
   レギュラー放送 夏レシピVer.

【香川テレビ放送網】
【中讃テレビ】
【ケーブルメディア四国】
にて 2014.7.16~月末

・Ustream「微糖でよろしく」番組にて、
「お料理教室てとて」女子力アップver.光景放送
サプライズThanks! 2014.08.08

・「アルテカルチャー高松」にて、
 2014.11より第1火曜日、料理教室開講。
 【ほわほわ薬膳てとて 食卓に美活エッセンス】
ご縁に感謝して、新しいてとてサテライト★
 2015.10より第3土曜日に変わります!!!

・Ustream「微糖でよろしく」番組にて、
「お料理教室てとて」残暑ver.光景放送
キャスターさんの熱い実演 2014.10.10

・【ほわほわ薬膳「てとて」のレシピ】
「これカラ」番組内にて
 レギュラー放送 秋のスウィーツVer.

【香川テレビ放送網】
【中讃テレビ】
【ケーブルメディア四国】
香川県ほぼ全域にて2014.10.16~月末

・【大人気!クックパッドの離乳食】
 学研     2014.10.28.発行
 にて『てづかみもっちりポテト』
 レシピ掲載 Special Thanks!


・cookpad「クックパッドニュース」に
『てづかみ 離乳食 もっちりポテト』
人気のじゃがいもレシピとして紹介
  2014.10.30

・FM76.1「Weekdayみっくす」にて、
「お料理教室てとて」のご紹介
 2015.02.6 生放送


・【ほわほわ薬膳「てとて」のレシピ】
「これカラ」番組にてレギュラー放送
黒豆味噌作りVer.

【香川テレビ放送網】
【中讃テレビ】
【ケーブルメディア四国】
香川県ほぼ全域にて
2015.2.16~月末

・「アルテカルチャー高松」にて、
1日特別講座
【春のキッシュとスウィーツ】
 開講 2015.03.08

・スポーツフードアドバイザー資格
    取得 2015.03

・【IKUNAS】四国発通販雑誌
 四国の味噌についての座談会と、
 レシピページの掲載
 2015.03.31創刊号
 県外でも大手書店で発売中

・「アルテカルチャー高松」にて、
 2015.04より毎月第4月曜、
 アルテサロン低糖質デリランチ
 教室担当。

・「アルテカルチャー高松」にて、
1日特別講座
【野菜と発酵甘酒のシュープレート教室】
 開講 2015.06.06

・坂出林田公民館にて、
 2015.07.15~薬膳料理教室開講。

・【IKUNAS】にて、
 2015.07.31~料理教室開講。
 「菌活!」~発酵のチカラ~

・【RNC西日本放送】にて、
 2015.07.21「菌活女子会」
 てとて生徒さんとIKUNAS担当者様と
 発酵食品メニュー試食生中継。

・「アルテカルチャー高松」にて、
1日限定講座
【子供キッシュ教室~ランチ付き】
 開講 2015.08.08

・KBN「いきいきワイドPlus」
FM SUN76.1Mhzにて、
「お料理教室てとて」としての私の取り組み、
 方針、生徒様のお声など 2015.09.17放送

・【殿堂入りクックパッドの大人気のお菓子Ⅱ】
 学研     2015.11.25.発行
 にて『おからの濃厚チーズケーキ』
 レシピ掲載 Special Thanks!

・2016.5~
 愛知県豊明市生涯学習専門講師として
登録されます

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